Combien faut-il boire pendant l'exercice ?

Une bonne hydratation est essentielle pour que les athlètes réalisent des performances optimales. L'eau est le principal composant de notre corps et joue un rôle essentiel dans la régulation de notre température corporelle, la lubrification des articulations et le transport des nutriments et de l'oxygène vers nos cellules. La déshydratation peut avoir un impact significatif sur les performances d'un athlète et peut même entraîner de graves problèmes de santé. Dans cet article de blog, nous discutons de l'importance d'une bonne hydratation pour les athlètes et fournissons des conseils sur la façon de rester hydraté pendant l'entraînement.

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps produit de la chaleur et nous transpirons pour nous refroidir. En transpirant, nous perdons de l'eau et des électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont essentiels au bon fonctionnement des muscles. Lorsque nous sommes déshydratés, notre corps est incapable de réguler efficacement notre température centrale, ce qui peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et un épuisement dû à la chaleur.

Une bonne hydratation est également essentielle au maintien de notre fonction cardiovasculaire. Lorsque nous sommes déshydratés, notre volume sanguin diminue et notre cœur a plus de mal à pomper le sang vers nos muscles. Cela peut entraîner une baisse des performances et un risque accru de blessure.

Le moyen le plus simple et le plus efficace de rester hydraté pendant l'exercice est de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Boire de l'eau avant l'entraînement permet de s'assurer que l'on commence l'entraînement bien hydraté. Essayez de boire au moins 0,5 litre d'eau 2 à 3 heures avant l'entraînement et 500 ml supplémentaires 10 à 15 minutes avant le début de l'entraînement.

Pendant l'entraînement, buvez 150 à 200 ml d'eau ou de boisson isotonique toutes les 10 à 20 minutes, en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, utilisez une boisson sportive contenant des électrolytes pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium perdus en transpirant. Hydrate & Perform est une boisson isotonique mélangée à de l'eau pour rétablir l'équilibre électrolytique, reconstituer les réserves d'hydrates de carbone de votre corps et pour une hydratation rapide et un regain d'énergie.

Continuez à boire de l'eau après votre séance d'entraînement pour reconstituer les liquides que vous avez perdus pendant l'entraînement. Essayez de boire au moins 200 ml d'eau pour chaque kilo de poids corporel perdu pendant l'entraînement.

La couleur de l'urine est un moyen simple de vérifier votre état d'hydratation. Si l'urine est jaune clair ou transparente, c'est une bonne indication que vous êtes hydraté. Si votre urine est jaune foncé ou ambrée, cela peut être le signe que vous êtes déshydraté et que vous devez boire plus d'eau.

En plus de boire de l'eau ou des boissons isotoniques, vous pouvez également rester hydraté en mangeant des aliments hydratants et énergisants. Les aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, peuvent vous aider à rester hydraté et à fournir à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. La pastèque, les concombres, les tomates, les fraises et les épinards sont des exemples d'aliments hydratants.

Certaines boissons, comme l'alcool et la caféine, peuvent avoir un effet déshydratant sur l'organisme. Éviter ces boissons avant et pendant l'exercice peut vous aider à rester hydraté. Si vous consommez ces boissons, buvez de l'eau en même temps pour compenser les effets déshydratants.

En résumé, une bonne hydratation est essentielle pour que les athlètes réalisent des performances optimales. Boire de l'eau ou des boissons isotoniques avant, pendant et après l'exercice, vérifier la couleur de son urine, manger des aliments hydratants et éviter les boissons déshydratantes sont autant de mesures simples à prendre pour s'assurer de rester correctement hydraté. N'oubliez pas que l'hydratation est la clé d'une santé optimale et de la réalisation de vos objectifs d'entraînement.