Quelle est la bonne stratégie d'hydratation ?
A l’entraînement comme en compétition, il faut arriver bien hydraté. Il est indispensable de boire régulièrement au cours des séances intensives et lorsqu’il fait chaud ou par très grand froid.
Comment boire à l'entraînement ?
Les sportifs qui commencent l'entraînement bien hydratés bénéficient de deux avantages: une température corporelle plus basse et un rythme cardiaque réduit.
La pesée
Pour bien contrôler les apports hydriques et afin de mesurer la balance hydrique, pesez-vous (de préférence nu) avant et après l'effort (après la miction).
Chaque kilo perdu représente une déshydratation d’environ 1 litre. Donc, pour chaque kg perdu buvez un litre de liquide. Si vous n’avez pas de pèse-personne à portée de main, buvez un litre d'eau pour une heure d'exercice intense.
Durant l'effort
Durant l'effort, la capacité d’absorption d’eau au niveau intestinal est réduite car le sang est prioritairement sollicité pour assurer l'irrigation du cœur, du cerveau et des muscles. C’est pourquoi, il est recommandé de boire par petites gorgées environ 150 à 200 ml de liquide tous les quarts d’heure. Le corps absorbe ainsi mieux les liquides et il y a moins d'inconforts.
Comment boire en compétition ?
En période de compétition, la meilleure stratégie d’hydratation commence la veille et se poursuit pendant les heures qui précèdent l'épreuve. Pendant l’effort, les boissons énergétiques isotoniques sont intéressantes car elles contiennent les mêmes concentrations de sels minéraux et de glucose que celles observées dans le sang. Ce qui permet une meilleure hydratation et assimilation que l’eau. De plus, elles permettent de s'hydrater tout en rechargeant les réserves glucidiques et compensent aussi les pertes en minéraux.
Et la récupération ?
Après une séance d’entraînement intense ou une compétition, il est indispensable de bien se réhydrater pour refaire les réserves hydriques et faciliter l’élimination des déchets.
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