Pourquoi 2,5 heures d'exercice par semaine sont-elles si importantes ?
Nous vivons dans un monde où tout va très vite et où il peut être facile de négliger sa santé et son bien-être. Entre tous les engagements comme le travail et la vie sociale, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. On entend de plus en plus souvent parler d'épuisement professionnel, de stress, d'obésité, de manque de confiance en soi. Autant d'aspects d'un mode de vie sain.
Pourtant, intégrer seulement 2,5 heures d'exercice dans votre routine hebdomadaire peut avoir des effets bénéfiques importants sur le plan physique et mental. Dans cet article de blog, nous allons explorer certains de ces avantages en détail.
Le Centre de nutrition recommande aux adultes de faire 30 minutes d'exercice par jour. Essayez de diviser ces 30 minutes par jour en marchant ou en vous étirant toutes les heures. Ajoutez à cela 2,5 heures par semaine d'exercices d'intensité modérée ou élevée, comme la course à pied, le vélo ou la musculation. 2,5 heures réparties sur la semaine signifient que vous devriez faire 22 minutes d'exercice par jour.
Exercice léger
- Laver le linge
- Repassage
- Marche tranquille
- Faire les courses
- Lavage de voiture
- Sports passifs, tels que les fléchettes et le billard
Exercice d'intensité modérée
- Marche rapide
- Vélo doux
- Exercices de yoga
- La remise en forme
- Promenade du chien
- Travaux ménagers vigoureux, tels que le nettoyage
Exercice intense
- Course à pied
- Faire du vélo
- Entraînement musculaire et séances d'entraînement
- Sports d'équipe, tels que le hockey et le football
- Skeelers
- Montée d'escaliers
Avantages physiques
1. Gestion du poids : l'exercice régulier aide à maintenir un poids sain. L'exercice comprend tout type de sport, mais aussi le vélo pour se rendre au travail ou une promenade matinale. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous brûlons des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids en créant un déficit calorique. Bien entendu, l'exercice n'est pas la seule chose qui peut conduire à un déficit calorique. Votre régime alimentaire est également important à cet égard.
2. Des muscles et des os plus forts : L'exercice physique contribue au développement et au maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse. Avec l'âge, les os ont tendance à s'affaiblir, ce qui peut entraîner des maladies telles que l'ostéoporose. L'exercice régulier peut ralentir ce processus et préserver la solidité des os. Vous pouvez maintenir votre masse musculaire de plusieurs façons : par l'entraînement cardio et par la musculation.
3. Amélioration de la santé cardiovasculaire : l'exercice est bon pour le cœur. L'exercice régulier peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, l'exercice peut améliorer le taux de cholestérol en réduisant le mauvais cholestérol (LDL) et en augmentant le bon cholestérol (HDL).
4. Augmentation des niveaux d'énergie : L'activité physique peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la fatigue. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur. Cela peut nous aider à nous sentir plus énergiques et plus productifs tout au long de la journée. C'est également la raison pour laquelle un grand nombre d'athlètes effectuent leur entraînement le matin.
Avantages pour l'esprit
1. Réduction du stress et de l'anxiété : l'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété. Lorsque nous faisons de l'exercice, une substance appelée endorphine est libérée, ce qui peut contribuer à réduire les sentiments de stress et d'anxiété. En outre, l'exercice peut nous distraire de nos soucis et nous aider à nous détendre.
2. Amélioration de l'humeur : L'exercice régulier améliore l'humeur et réduit les symptômes de la dépression. L'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs, ce qui peut aider à réguler l'humeur.
3. Un meilleur sommeil : l'activité physique peut améliorer la qualité de notre sommeil. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des endorphines qui peuvent nous aider à nous détendre et à nous endormir plus facilement. De plus, l'exercice régulier peut réguler nos habitudes de sommeil et favoriser le sommeil en général.
4. Augmentation de la confiance en soi : l'exercice régulier peut améliorer la confiance en soi et l'estime de soi. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous nous sentons mieux dans notre peau et cela peut se répercuter dans d'autres domaines de notre vie. En outre, la réalisation d'objectifs sportifs peut être une source de fierté et d'accomplissement, ce qui peut renforcer la confiance en soi.
En conclusion, l'intégration de seulement 2,5 heures d'exercice dans votre routine hebdomadaire peut avoir des avantages physiques et mentaux significatifs. De la gestion du poids à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la pratique régulière d'une activité physique permet à notre corps de rester sain et fort. En outre, l'exercice peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer l'humeur et à renforcer la confiance en soi. Qu'il s'agisse de courir, de suivre un cours de yoga ou d'aller à la salle de sport, faites de l'exercice une priorité dans votre vie.
Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Rejoignez le défi des 5 heures dès maintenant ! Vous devez bouger pendant 5 heures en l'espace de 2 semaines pour gagner un magnifique badge. Vous bénéficierez également d'une réduction de 30 % sur notre site web et vous ferez peut-être partie des 100 heureux gagnants du pack Strava Special d'une valeur de 100 €.
