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Pourtant, il existe beaucoup d'incertitudes au sujet des glucides. De quelle quantité avez-vous besoin ? Quand devez-vous manger ? Et qu'est-ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas avant un entraînement long ? Dans cet article, nous expliquons les bases des glucides, sans compliquer inutilement les choses, mais avec suffisamment de profondeur pour vraiment apprendre quelque chose.  

Pour de nombreux sportifs, le début d'une nouvelle année symbolise un nouveau départ. De nouveaux objectifs, une nouvelle motivation et souvent aussi la résolution de (re)commencer un sport d'endurance. Qu'il s'agisse de course à pied, de cyclisme, de natation ou d'une combinaison de ces sports, janvier est le moment idéal pour poser les bases du reste de l'année sportive. Ces bases, nous les appelons la condition physique de base.  

Découvrez tous nos conseils pour reprendre le sport intelligemment après une période d'inactivité. Vous allez devoir prendre vos précautions et aller à votre rythme pour reprendre une activité physique dans de bonnes conditions et surtout sans risque de blessures ! 

Vous trouverez ci-dessous un programme d'entraînement pour un parcours vallonné d'une longueur moyenne de 40 km. Il est destiné aux coureurs motivés, non débutants, déjà familiarisés avec les trails. Il comprend au moins 5 séances par semaine et inclut des entraînements à vélo, afin de rompre la monotonie, mais aussi parce que l'effort musculaire est très complémentaire et aide à prévenir les blessures. N'oubliez pas d'intégrer la nutrition à vos entraînements afin d'être prêt le jour J.

Voici un plan d’entrainement en vue d’un trail vallonné, d’une distance moyenne de 40 km. Il est destiné aux personnes motivées et non-débutantes, déjà familières des sentiers.

Vous êtes-vous déjà demandé comment rester en forme pendant les mois froids de l'hiver ? En tant qu'athlète chevronné, vous savez que la préparation d'un marathon ne s'arrête pas dès que les températures baissent. En fait, c'est précisément en hiver que vous posez les bases pour réaliser des performances de haut niveau au printemps.  

S'entraîner dans le froid peut sembler difficile, mais c'est aussi l'occasion de repousser ses limites et de renforcer sa force mentale et physique. Même si les températures baissent, notre passion pour la performance reste intacte. La question est la suivante : comment adapter intelligemment ses entraînements pour continuer à s'entraîner en toute sécurité et efficacement, tout en continuant à progresser ?  

La période hivernale représente un défi supplémentaire pour les sportifs d'endurance. Les températures froides, la diminution de la lumière du jour et les conditions d'entraînement glissantes obligent votre corps à fournir plus d'efforts pour atteindre les mêmes performances. C'est précisément à cette période qu'une récupération bien pensée est essentielle pour éviter les blessures et maintenir votre condition physique. Chez Isostar, nous combinons nos nombreuses années d'expertise et nos connaissances scientifiques pour aider les sportifs à chaque saison. Dans cet article, nous vous expliquons comment optimiser votre récupération en hiver et vous donnons des conseils que vous pouvez immédiatement appliquer à votre routine d'entraînement.  

Le chemin vers la perfection physique est celui des choix, de la discipline et de la persévérance. Dans le monde du fitness, nous connaissons deux phases classiques qui s'alternent: la prise de masse et la sèche. Ces stratégies sont depuis des années le fondement de la transformation corporelle et symbolisent la force, l'endurance et la précision. Mais derrière ces concepts se cache bien plus que la simple alimentation et l'entraînement; c'est un parcours qui vous façonne physiquement et mentalement.