Blog

Découvrez comment les différentes phases du cycle menstruel peuvent influencer l’entraînement, la récupération et les besoins nutritionnels des sportives.

Découvrez comment reprendre l’entraînement après une pause et construire une base solide pour la saison grâce à une gestion intelligente de votre énergie.

Découvrez comment soutenir votre système immunitaire grâce à une alimentation adaptée pendant l’automne. Des conseils pratiques pour les sportifs d’endurance.

Découvrez ce qu’est le bonking, pourquoi il survient et comment préserver votre niveau d’énergie grâce à une stratégie adaptée de nutrition et d’hydratation.

Découvrez comment préparer votre stratégie d’hydratation et de nutrition pour un marathon. Conseils pratiques avant, pendant et après la course.

Un entraînement intensif sollicite beaucoup votre corps. Non seulement vos muscles et vos réserves d'énergie sont mis à rude épreuve, mais votre système immunitaire l'est également. De nombreux sportifs remarquent qu'ils attrapent plus facilement un rhume, se sentent apathiques ou ont du mal à récupérer, justement pendant les périodes d'entraînement intense. L'entraînement est une forme de stress, et lorsque ce stress reste élevé pendant une longue période sans soutien suffisant, votre résistance peut temporairement diminuer. L'alimentation joue ici un rôle clé et aide votre corps à maintenir cet équilibre, sans que cela se fasse au détriment de vos performances.

Dans cet article, nous allons approfondir le lien entre la santé intestinale et la performance, expliquer pourquoi les sportifs d'endurance y sont particulièrement sensibles et voir comment un intestin sain contribue à l'énergie, à la récupération et à la résistance.

Lors d'entraînements par temps chaud, l'hydratation ne se résume plus à « boire de temps en temps ». Plus l'effort est long et intense, plus l'hydratation a une influence importante sur vos performances et votre récupération. De nombreux sportifs boivent soit trop peu, soit trop et de manière imprévue, ce qui empêche le corps d’utiliser correctement l’eau et les électrolytes. Un plan d’hydratation efficace vous aide à aborder cela de manière contrôlée et ciblée.

Dans cet article, nous vous expliquons étape par étape comment élaborer un plan d’hydratation, les éléments à prendre en compte et comment l’adapter aux conditions de chaleur.

Lorsque les entraînements s'allongent et que la température augmente, le rôle de l'hydratation change. De nombreux sportifs se concentrent principalement sur le fait de boire suffisamment d'eau, mais constatent néanmoins que leurs performances diminuent : la fatigue survient plus rapidement, les muscles semblent vides ou pris de crampes et il est difficile de maintenir le rythme. Cela s'explique par le fait que l'hydratation lors d'entraînements par temps chaud exige plus qu'un simple apport en liquide. Les électrolytes jouent ici un rôle crucial.

Dans cet article, nous expliquons ce que sont les électrolytes, ce qui se passe dans votre corps lorsque vous transpirez, et pourquoi l'eau seule ne suffit souvent pas lors d'un effort prolongé par temps chaud.

Bij ritten langer dan drie uur wordt voorbereiding minstens zo belangrijk als conditie. Waar je bij kortere tochten nog kunt improviseren, vraagt een lange rit om structuur: voldoende energie, drinken, comfort en een plan dat meegroeit met de duur van je inspanning. Veel fietsers nemen óf te weinig mee, óf juist te veel zonder duidelijke strategie. Het gevolg is vaak dat voeding te laat wordt ingezet, of dat spullen ongebruikt blijven. Bij langere ritten wil je niet nadenken over of je iets bij je hebt, maar alleen over wanneer je het gebruikt.