Comment échapper au mur du marathon?
- 12 juin 2020
Jambes de bois, vomissements, vertiges, hallucinations … Le « mur » fait peur. De quoi s’agit-il exactement ? La diététique permet-elle de le franchir sans trop de ravages ?
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Jambes de bois, vomissements, vertiges, hallucinations … Le « mur » fait peur. De quoi s’agit-il exactement ? La diététique permet-elle de le franchir sans trop de ravages ?
Les glucides sont le carburant principal du muscle, mais il ne faut pas négliger pour autant les lipides (matières grasses). Avec un entraînement régulier, la place des lipides prend toute son importance car ils permettent d’économiser les réserves en glycogène sur une plus longue durée, donc de prolonger l’exercice physique.
Le triathlon est un sport d’endurance exigeant associant 3 activités physiques ayant un impact différent sur les besoins et les modes d’alimentation.
Que cela soit en natation, en vélo ou en course à pied il va être nécessaire d’adapter son alimentation. Afin d’optimiser ses performances voici 10 conseils nutritionnels pour préparer, participer et récupérer de son triathlon.
L’exercice physique entraîne une libération de chaleur qui augmente la température du corps et déclenche un phénomène régulateur automatique : la transpiration. Pour éviter «la surchauffe», suivez les conseils de la nutritionniste Isostar.
Pour assurer sur les raids et les marathons à venir, il faut augmenter ses réserves énergétiques à l’approche de la course. Faites le point sur votre alimentation pendant la préparation avec notre nutritionniste Isostar.
Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à prendre avant l'entraînement ou la compétition pour bien performer ? Nous parlerons d'hydratation, de la règle des 3h, de vitamines et d'antioxydants.
Quelle que soit la raison pour laquelle on pratique la natation, une alimentation équilibrée est le complément indispensable de l’entraînement.
La spiruline naturelle est un bon complément alimentaire pour les sportifs car elle riche en protéines qui aident à la constitution et au maintien de la masse musculaire. Pour ne pas fatiguer les reins, ne pas dépasser la dose recommandée (3 à 10 g/j selon l’origine).
Boissons isotoniques et tolérance digestive : découvrez dans notre dernier article ce qu’il faut savoir sur ces boissons de l’effort et leur impact sur notre organisme pendant l’activité physique !
Pendant la période de préparation sportive, l’alimentation a une place prépondérante. La pasta party, de plus en plus supplantée par la rice party, est la phase ultime pour optimiser ses réserves en glycogène.
Isostar fait le tour de la question.
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